10 trinn til din ideelle sykkelvekt

Lazer Team Video:

hvordan man blir en slankere, lettere og raskere rytter

1 / 3Here er 10 topptips for å miste vekt og bli magert (BikeRadar) 2 / 3Hydrasjon er nøkkelen (Gary Burchell / Getty) 3 / 3Sleep er viktig - sørg for at du får nok (Hero Images / Getty)

Hopp over AdSkip Ad

Å nå målvekten er en av de beste måtene for å få mer ut av treningen.

Henry Furniss, personlig trener og medstifter av Wyndymilla Bespoke Sykling, bruker kosthold og ernæring sammen med sin begrensede treningstid for å holde seg i topp fysisk tilstand.

Vi snakket med ham for å få topp 10 tips for å miste vekt og bli magert.

  • 10 trinn for å bli fitter, raskere, bedre syklist
  • Rask øvelse for å bygge din styrke til sykling

1. Gjør matte

& ldquo; De fleste har en tydelig definert vekt som de kan utføre uten kompromiss, & rdquo; Sier Furniss. Eliminer gjetning: Finn en helsepersonell som kan måle kroppsfett ved hjelp av kalibrer. & Ldquo; Det riktige målet kan da settes, regnskap for magre gevinster samt fett tap. & Rdquo;

2. Planlegge fremover

& ldquo; Planlegg datoen du skal starte ditt nye regime, & rdquo; Sier Furniss. & Ldquo; Gi deg selv minst en uke for å pusse opp og tenk gjennom logistikken av endringene du skal gjøre. & Rdquo;

3. Spis godt

& ldquo; Ikke tenk på din søken som kosthold, & rdquo; Furniss fortsetter. & Ldquo; Riktig mat vil vanligvis ha høyere næringsverdier, men en lavere kalori tetthet. & Rdquo; Det er rett og slett et tilfelle å spise de riktige typene mat, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk.

  • Kan frukt gjøre deg fitter?

4. Struktur dine måltider

& ldquo; Mange spiser veldig lite til frokost, eller bare hopper over det helt, & rdquo; Sier Furniss. & Ldquo; Vi ville være en mye slankere nasjon hvis frokosten var konge og kveldsmåltidet lys. Så mye som 40 prosent av kaloriinntaket ditt bør forbrukes om morgenen. & Rdquo; Unngå stivelsesholdige matvarer som brød, ris og pasta om kvelden.

5. Drikk mer

& ldquo; Hold deg hydrert. Dette er nøkkelen hvis kroppen din skal reagere med størst effekt på all din innsats, & rdquo; Sier Furniss. Han foreslår at du drikker urte væsker for å avverge sult som kroppen din justerer til mindre kveldsmåltider: & ldquo; Te som peppermynte eller ingefær fyller opp hydratiseringen og hjelper også fordøyelsen. & Rdquo;

Hydrering er en viktig del av treningen din

Hvorfor ikke lage din egen sportsdrikke? Les Hvordan lage dine egne energidrikker for å finne ut hvordan.

6. Vær realistisk

Sett opp de rette treningsmålene. & Ldquo; Mindre er mer, spesielt for oss travle folk, & rdquo; Sier Furniss. & Ldquo; Gå for tre solide økter i stedet for å sikte på deg og føler deg dårlig hvis du savner en.Jeg opprettholder min elite lisens på tre timers trening en uke, gi eller ta. & Rdquo;

7. Angi mål for deg selv

& ldquo; Få måldrevet, & rdquo; Sier Furniss. & Ldquo; Det er en cliché, men konsistens er nøkkelen. & Rdquo; Uansett hva målet ditt er, sett det inn i en dagbok. Det gir deg den stasjonen du trenger for å unngå muf fi nsene.

8. Legg til klokt

& ldquo; Ikke vær sjenert fra tilskudd, & rdquo; Sier Furniss. Å få det du trenger fra et naturlig balansert kosthold, kan være vanskelig med jobb, familie og trening. Viktige fettstoffer og gjenvinningsdrikker kan øke vekttapet og holde immunresponsene oppe.

9. Hit sekken

& ldquo; Overtraining er normalt bare et tilfelle av under-hvile, & rdquo; Furniss forklarer. & Ldquo; Uten nok søvn er vår evne til å forbli disiplinert og fokusert alvorlig kompromittert. Sju til ni timer er ideell. & Rdquo;

Søvn er viktig - sørg for at du får nok

10. Få støtte

& ldquo; Sosialt trykk kan sette press på helsesparket ditt, & rdquo; Sier Furniss. & Ldquo; Det siste du trenger er frokost-hoppende gribber som sirkler deg med pizza og øl sent på kvelden. Få dem ombord. & Rdquo;

Ser bra ut

La oss være ærlige, i tillegg til å forbedre forholdet mellom vekt og vekt og sykling, å miste vekt og toning opp har den ekstra fordelen av å gjøre oss lettere på øyet. Henry Furniss gir oss sin kroppsfettprosentveiledning for å se godt, nakne ...

18 prosent eller mer: Med klærne på, ser du overvekt.

16-18 prosent : Du ser ut som du ikke holder overvekt når du er fullstendig kledd.

15 prosent : Begynner å se bra naken ut.

13 prosent : Du kommer ikke til å svekke ytelsen på grunn av overflødig kroppsfett.

10 prosent : Noen ligner Michelangelo-statuen ...

5-8 prosent : Rippet til biter; Det optimale nivået hvor alle toppnivå, in-form mannlige utholdenhetsutøvere utfører.

Prosentandelene for kvinner er generelt høyere med kvinners kroppsfettinnhold i gjennomsnitt 6-11% mer enn menn. Kvinner bør komme rundt 25-32% for en gjennomsnittlig kvinne, 24-28% for en sunn, trent utdannet kvinne, 15-24% for en elitutøver, selv om de kan kaste kroppsvekten under dette i korte perioder.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Cycling Plus magazine, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.