11 barnstorming treningstips for sportspersoner

ESU 5 Spot Combo NBA Shooting Drill ~ June 14, 2016 Video:

pluss ekspertråd om fem feil for å unngå Vi spurte Julius om å dele sine topp sportive treningsteknikker ...

Terrenget kan variere enormt under en sportiv, så trene for åser, leiligheter og nedstigninger:

Forberedelser for sportsevner kan skape Event selv mer morsomt

Julius topp 11 tips for sportslig fitness:

en.

Bygg din motorsstørrelse med utholdenhet - jo større er din aerobic motor, desto høyere kan du øke kraftnivå og hastighet. Manglende utholdenhet og du blir sliten veldig fort. Dette betyr ikke å gjøre fire timer på din første tur, men øker gradvis varigheten fra en time og en halv til fire timer i løpet av treningsplanen din.

2.

Utvikle en økonomisk hastighet , og lær musklene dine å arbeide effektivt sammen med en rekke kadanser, fra 60-150 rpm. Jo mer effektivt du er, desto raskere vil du gå. Cadence-økter trene bena og kroppen for å kunne kjøre effektivt i varierte hastigheter. Når du kjører sportslig, må du kunne pedalere raskt nedover bakkene på over 100 rpm, og sakte opp en bakke på 80 rpm, så forbered deg for begge.

3.

Øk kraften din ved å praktisere sittende fjellklatrer , ellers vil du lide en hovvind! Sete bakken klatrer er nyttige av tre grunner: De øker styrken for bedre klatring og rider inn i headwinds. Tenk på det som vekt trening på sykkelen, for beina.

  • De hjelper deg med å bygge opp dine nedadgående ferdigheter når du er på den andre siden av klatringen.
  • Ved lav hastighet og lav kadence kan du arbeide med pedalstilen din.
Jo større din aerobmotor, desto mer kan du øke din kraft:

Arbeide på ulike områder med varierende økter vil forbedre din generelle kondisjon

4.

Tempo rides er nøkkelen til sportslig suksess. De trener musklene for å fortsette med akkurat det tempoet du skal sette i hendelsen, så ikke gå glipp av disse øktene ute. Du kan gjøre tempo rides både på veien eller på en turbo trener. 5.

Utvikle muskuløs utholdenhet. Mange mennesker med stor potensiell kraft er ikke i stand til å opprettholde den i mer enn noen få minutter. 6.

Arbeid på power , med svært korte, intense intervaller på 15-30 sekunder. Kroppen din vil tolerere acidose (og tilhørende smerte) bedre. 7.

Utvikle anaerob utholdenhet ved å gjøre laktat toleranse intervaller på ett til seks minutter. 8.

Tenk på hvordan funksjonell du er på sykkelen når det gjelder fleksibilitet og kjernestyrke - begge disse faktorene skal opprettholdes gjennom hele året. 9.

Psykologi kan ha stor innvirkning på sportslig ytelse - hodene våre sannsynligvis teller for 70 prosent av våre forestillinger. Få et bedre utsikter, og du vil være mer fokusert og motivert. 10.

Hvil og gjenopprett. Du blir ikke bedre når du kjører, du blir bedre når du gjenoppretter etterpå, og derfor må du ha minst en dag uten trening hver uke. Du bør opp det nummeret mer hvis du overdriver det. Pass på at du også har en enkel uke hver måned. Hvil og gjenoppretting er en viktig del av opplæringen:

Hvil og gjenoppretting er et sentralt element i vellykket opplæring

11.

Når du forbereder deg på en sportslig, er det verdt å huske på hva du ikke bør gjøre så vel som det du burde. Vi spurte Julius for fem trening feil han anbefaler å unngå: 1. Å gjøre for mange miles for tidlig.

2. Gjør høy intensitet for tidlig.

3. Ikke hviler riktig.

4. Ikke gjør nok miles eller intensitetsopplæring når det teller.

5. Fungerer ikke på begrensere. Dette er opplæringsevner som holder tilbake ytelsen din. For eksempel, hvis du er god på åsene, bør du jobbe med flat hastighet.