De 3 viktigste tingene som vil gjøre deg raskere

HELD HOSTAGE FOR THE THIRD VERSE! Video:

hint: De har ikke noe å gjøre med aero-utstyr eller lysere noe.

1/1 Å satse på vennene dine på toppen av en klatre kan være ditt mål (Ben Healy / Umiddelbar media) Hopp over AdSkip Ad

Enten du er interessert i racing eller bare slår vennene dine til toppen av bakken, vil mange av oss forbedre. Og mens sykkelmerkene er glade for å selge deg med prestasjonsforbedrende løfter, er virkeligheten at de store gevinsten kommer fra deg, ikke tingene.

  • Avdekket: De 10 største sykkelpassene myter
  • 8 grunner til å trene med kraft

Ikke ta meg feil: fine sykler og hjul og utstyr er virkelig hyggelige, og noen kan lede Til de marginale gevinster du har hørt så mye om. Men for maksimal gevinster handler det om deg, motoren.

Her er tre ting som vil hjelpe deg med å forbedre den motoren.

en. En sadel du elsker

Hvis du ikke er komfortabel på sykkelen, vil du ikke være motivert for å tilbringe tid der. Det er også viktig at en god overordnet passform er viktig, men hvis du antar at du har sykkelgeometrien i riktig ballpark, er det en stor sadel The Important Thing.

Hvis du vil forbedre, må du måle, ellers gisser du bare på om hva du gjør jobber eller ikke.

Det er ingen enkel, perfekt sadel for alle. Sitebenebredde, ridestil og personlige preferanser bestemmer hva som er best for hver enkelt person. Når det er sagt, mange av oss her på BikeRadar elsker Specialized Power-modellen, og jeg har kommet til å sette pris på de like rare Selle SMP perches, også.

rare Road Bike Saddles (og hvorfor vi elsker dem)

En god sal skal gi deg så mye tid som du vil i dine gåposisjoner - være klatring eller aero eller bare Riding Along - Uten at det går nummen eller blir sår.

En god sadel gjør deg raskere på to måter. En, du kan fokusere på å være effektiv med strømforsyningen eller å få aero eller bare gjøre intervalltrening, i stedet for å tenke på å investere i et kosmetikkkremfirma og / eller stå opp noen få minutter for å lette presset. Og to, tilbake til mitt første punkt: Hvis du ikke er komfortabel på sykkelen din i utgangspunktet, vil du bare ikke ri den så mye. Og det er ikke bra trening!

Hvis du ikke elsker din nåværende sadel, bør du investere litt tid i å finne en som du gjør.

2. Et måleverktøy

Hvis du vil forbedre, må du måle, ellers gisser du bare på om hva du gjør jobber eller ikke.

Et måleverktøy kan være så raffinert som en effektmåler eller like enkelt som en stoppeklokke. Jeg vil anbefale en sykkelcomputer med hjertefrekvensrem og deretter våren for en effektmåler hvis du har råd til det.

Hva er den beste veimåleren?

Å prøve å bedre tiden opp på en lokal bakke er en god og enkel måte å overvåke forbedring på. Men denne metoden gir deg bare sluttresultatet, ikke noe tegn på hvordan du best kan komme dit.

Overvåking av hjertefrekvensen er en god måte å spore fitness og trene etter soner.

  • Trening av hjertefrekvensmonitor for syklister

Jeg er en stor forutsetning for trening med kraft. I tillegg til å kvantifisere produksjonen din og gi deg mulighet til å skreddersy trening, kan du få en forsterker som forstår hva som fungerer og hva som ikke gjør det. For eksempel kan du eksperimentere med forskjellige kadene og se hvordan det påvirker din kraft, din hjertefrekvens og ditt oppfattede innsatsnivå.

  • 8 grunner til å trene med kraft

3. En treningsplan

Ok, så nå har du en sadel du elsker, og et verktøy for å måle deg selv. Hva nå? Få en plan, Stan.

Dette kan være like enkelt som å følge tips fra et nettsted eller så detaljert som en daglig plan fra TrainingPeaks eller dagens plan, eller til og med en trener. Noen av disse kan peke deg i riktig retning for målet ditt. Hva er det? Du har ikke et mål? Velg noe - noe! En 100km tur. En gran fondo. En PR på en lokal klatring. Hva som helst.

Jeg er stor tro på å sette noe på kalenderen. Foruten de påviselige fysiologiske forbedringene som kommer fra å gjøre intervaller på forskjellige intensiteter, har en plan en flott unnskyldning for å gjøre nye ting.

Turbo Treningstips

Et par år tilbake trente jeg for Leadville 100. Det var en kul hendelse, men jeg tror jeg likte treningen like mye, som jeg fant meg selv på steder jeg ikke ellers ville ha gått . Og dette gjør høyintensitetsopplæringen mye morsommere enn å bare slipe den ut på treneren.

I dag følger jeg ofte planer fordi det gir meg en grunnleggende retning som jeg ikke trenger å tenke på. Jo, jeg kunne lage mat på mine egne planer. Jeg har redigert og skrevet treningskolonner i ca 15 år nå, men jeg vil heller bare kjøpe en solid plan, som noe fra min venn Frank Overton, og gå med det. Venstre til mine egne enheter, ville jeg bare ende opp med å gjøre en masse synløs ridning.

Selvfølgelig trenger du ikke trene for å nyte sykling. Og etter en plan trenger man ikke å gi opp alle morsomme rides med vennene dine. Det kan bare gi deg noen spesifikk veiledning for å forbedre som syklist. Hvorfor ikke gi deg en tur?