3 korte, men intense treningsøkt for å forbedre sykling

Tips til gode styrkeøvelser for å bli en bedre syklist - utfall! Video:

hvordan du får raskere med intervalltrening.

1 / 2Interval trening forbedrer sykkelen din med korte, men intense treningsøkter BikeRadar) 2 / 2A kort utbrudd på en høydeklatring vil hjelpe din langsiktige kraft (Reuben Bakker-Dyos)

Hopp over AdSkip Ad

Du kan øke kroppens anaerobiske kapasitet, kraft og utholdenhet - og syklusen din - Med noen korte, skarpe utbrudd av intervalltrening, forklarer tidligere Cycling Plus magasinets assisterende redaktør og tidsspiller Neil Pedoe.

  • Slik flater du selv de bratteste av åsene.
  • De 5 hovedområdene for trening for syklister.

Her er tre økter som forbedrer sykkelen og hjelper deg med å oppnå personlige beste. De er også en god måte å spruce opp et foreldet treningsregime.

en. Hill hastighet: to minutters gjentakelser

Klatring tar det ut av deg i beste tider, men denne harde og hurtige korte utbruddet av smerte vil hjelpe din langsiktige kraft.

Finn en kort, skarp bakke, ikke mer enn et minutt eller to klatring, og øk hastigheten når du nærmer deg, bytte til større gir og nå maksimal hastighet. Kraft opp klatringen prøver å opprettholde dette, så etter at du har nådd topprullen ned og gjenta fem ganger.

En kort utbrudd på en høydeklatring vil hjelpe din langsiktige kraft

2. Sprint sekunder: 15 sekunders sprint

Etter oppvarming i 20 minutter på flate veier, sprint i 15 sekunder all-out, etterfulgt av tre til fire minutter forsiktig pedaling for utvinning. Gjenta dette mønsteret for fem eller seks sprints, eller til din beste innsats begynner å falle.

De harde, korte intervaller gjør anabole forandringer, noe som betyr at mer protein syntetiseres i musklene, gjør dem sterkere og lar deg ri raskere.

3. Shock taktikk: tre minutters gjentakelser

Med disse tradisjonelle intervalltemaene er poenget å sjokkere kroppen din til tilpasning. De vil bidra til å forbedre hastigheten din samtidig som du oppnår aerob kapasitet.

Varm opp grundig, og utfør deretter fem sett med tre minutters intervaller flat-out i høyeste tempo du kan opprettholde, med tre minutter med gjenoppretting i mellom. Din utvinning bør fortsatt omfatte sykling, ved å sitte opp, snu pedalene mykt og prøve å få kontroll over pusten din.