3 tips for å være en vellykket vegetarisk syklist

Hvorfor jeg er VEGANER | Cornelia Video:

hvordan å spise kjøttfri som syklist
  • en. Fyll på drivstoff
  • & ldquo; Vegetariske og veganske dietter kan være høye i fylling, fiberrike matvarer, som ikke alltid leverer stor kalorifenskraft, og "rdquo; Forklarer Shaun Appleton, driftsansvarlig med PhD Nutrition.

    De er nyttige for vektstyring, men ikke så for energiforbedring. & Ldquo; Mer kalori tett, kjøttfri mat for måltider på forhånd, inkluderer hvit ris, pasta og poteter, mens det er tørket frukt og nøtter, bananer, kokte nye poteter og peanøttsmør eller syltetøy. & Rdquo;

    2. Velg proteinkilder

    & ldquo; Plantebaserte proteinkilder er ikke like tett pakket med denne muskelreparasjonen som er viktig som kjøttprodukter, slik at man holder en matlogg og husker at en mannlig syklist vanligvis trenger rundt 1. 2-1. 6 g protein per kg kroppsvekt hver dag kan hjelpe når du måler inntaket, og "rdquo; Sier Appleton. Kvinners syklister vil kreve 15 prosent mindre.

    & ldquo; Veganere må sikre at deres diett inneholder vitamin B12, som er vanlig i kjøtt og meieri, men også tilgjengelig gjennom forsterket frokostblanding, soya melk, kale, spinat og gjær. & Rdquo;

    13 smakfulle høyprotein vegetariske middager

    • 3. Få viktige vitaminer

    & ldquo; Fortsett å sjekke på jerninntaket ditt, da det mer biotilgjengelige haemjernet bare finnes i kjøtt, men inkludert forsterket frokostblanding, soyamelk, tofu, kikærter og linser samt soltørrede tomater, poteter, frø og jordnøtter vil øke jern i vegan Diett, & rdquo; Sier Appleton.

    & ldquo; Også kilden kalsium - fra fortified korn og soya melk, tofu og grønne grønnsaker - og omega-3 fra linfrø, valnøtter og DHA Omega-3 soya melk. & Rdquo;

    Matvarer og kosttilskudd for å øke sykkelstyrken og kraften

    • Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Magazine for sykehus, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.