3 tips for å hjelpe deg med å bli bedre for våren

Bröderna Norberg - Parodi Video:

få mest mulig ut av de lengre nettene før sesongen endres.

1 / 1Skift dine treningsvaner for å få mest mulig ut av det lenger Dager fremover (Russell Burton / umiddelbar media)) Hopp over AdSkip Ad

Med dagene fremdeles korte kan våren føles som langt unna. Så legg de lange, mørke nettene til god bruk før den nye sesongen kommer med disse tre tipsene fra mountainbike coach Chris Kilmurray.

  • 7 måter for terrengsyklister for å lindre smerten i vintertrening
  • De beste smarte trenerne

1. Bygg din base

Målet her er å bygge styrke og kontroll gjennom fulle bevegelser via store, sammensatte bevegelser (når du jobber mer enn en muskelgruppe samtidig).

Start med kroppsvektøvelser først, hvis det er ditt nivå, og gå videre til større belastninger via vektstang, kettlebell og dumbbells.

Øvelsesklubber, lunges, push-ups, pull-ups, deadlifts og bære tunge vekter, og høste fordelene på stiene.

2. Være konsekvent

Konsistens er nøkkelen til å forbedre og opprettholde helse og fitness.

Ta vintermånedene til å mestre en mobilitet, strekk eller yoga rutine. Øv det regelmessig slik at (a) du høster fordelene på kort sikt og (b) det blir en enkel, repeterbar del av treningen når de lengre sommerdager kommer og du vil ri mer enn å trene.

3. Kom deg i gode vaner

Vinteren er en god tid for å gjøre livsstilsendringer. For mange mennesker kan dette bety å bli bedre på enkle oppgaver som matlaging eller avslappende.

Forbedre ytelsen din på sikt ved å lære å forberede enkle, høye kvalitet, næringsrike måltider.

Prøv å implementere en 'ingen elektronikk en halvtime før sengetid' og se hvordan det kan påvirke ditt velvære positivt.

Bruk de mørkere dagene til å prøve nye tilnærminger og størkne gode vaner.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Mountain Biking UK Magazine, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.