30 gode fordeler med sykling

Elsykkel MTB 27,5" 7 gir - test tur på Fingervann Video:

sykler øker hjernekraften, relasjoner, helse og lykke

1/9 Det er mange fordeler med sykling, blant annet å forbedre helsen og lykken (Peathegee Inc / Getty) 2 / 9Cycling gjør deg glad - vitenskapen sier det! (Jonathon Nackstrand) 3 / 9Jeg sykler bra for deg? Riding regelmessig er en surefire måte å holde sykdom i sjakk (Franck Fife) 4 / 9Cycling kan hjelpe deg å miste pounds (BikeRadar) 5 / 9Cyklister puster i færre røyk på gaten enn drivere (Daniel Banham) 6 / 9Cycling er noe hele familien Kan gjøre sammen (Philip McAllister) 7 / 9Riding hjelper deg med å sove dypere (Daly og Newton / Getty) 8 / 9Bruk mens du er gravid, hjelper både mor og baby (Umiddelbar media) 9 / 9Riding regelmessig hjelper deg å brenne av fettet Jon Sparks / Umiddelbar Media)

Hopp over AdSkip Ad

Enten det er å øke din fitness, helse eller bankbalanse, eller som et miljøvalg, kan du sykle på en av de beste avgjørelsene du noensinne har gjort.

Ikke overbevist? Her er 30 store sykkelfordeler, spredt over å forbedre helsen, lykken og relasjonen.

  • Beste kvinners sykler under 1000 kr.
  • Syklingstrening: 25 topptips for å være en fitter rytter.
  • Syklingstips: 25 viktige stykker ridningsråd.
  • UK lesere: kan du hjelpe oss med å få flere mennesker på sykler? Enten du er en ivrig syklist eller en komplett nybegynner, vil vi gjerne være involvert i vår Get Britain Riding-kampanje, i forbindelse med B'Twin. Klikk her for å registrere deg!

en. Du kommer dit raskere

Pendle på sykkel i Storbritannias store byer, og du kommer dit om halv tid av biler, forskning ved Citroen-show.

Faktisk, hvis du kjører en time i Cardiffs rushtid, vil du bruke over 30 minutter til å gå absolutt ingen steder og gjennomsnittlig bare 7mph, sammenlignet med gjennomsnittlig rundt 12-15mph mens du sykler.

Og selv i sykkelvennlige eller mindre overbelastede byer utenfor Storbritannia, vil du likevel stadig komme rundt sentrumene raskere på en sykkel.

2. Du vil sove dypere.

En tidlig morgentur kan tåle deg på kort sikt, men det vil hjelpe deg med å få litt kvalitetslukking når du kommer tilbake til puten din.

Stanford University School of Medicine forskere spurte stillesittende søvnløshet lider å sykle i 20-30 minutter annenhver dag. Resultatet? Tiden som kreves for å sovne, ble redusert med halvparten, og søvntid økte med nesten en time.

Riding hjelper deg å sove dypere

& ldquo; Å trene utenfor utsetter deg for dagslys, & rdquo; Forklarer professor Jim Horne fra Loughborough Universitys søvnforskningsenter. & Ldquo; Dette bidrar til å synkronisere din sirkadiske rytme, og riper også kroppen din av kortisol, stresshormonet som kan forhindre dyp, regenerativ søvn.& Rdquo;

3. Du vil se yngre

Forskere ved Stanford University har funnet ut at sykling regelmessig kan beskytte huden mot skadelige effekter av UV-stråling og redusere tegn på aldring.

Harley Street dermatolog dr. Christopher Rowland Payne forklarer: & ldquo; Økt sirkulasjon gjennom trening gir oksygen og næringsstoffer til hudceller bedre, samtidig som skadelige giftstoffer utvinnes. Trening skaper også et ideelt miljø i kroppen for å optimalisere kollagenproduksjonen, som bidrar til å redusere utseendet på rynker og øke hastighetsprosessen. & Rdquo;

Ikke glem å slå på faktor 30 før du går ut, skjønt.

4. Forbedre tarmene dine.

Ifølge eksperter fra Bristol Universitet, går syklenes fremgang dypt inn i kjernen din.

& ldquo; Fysisk aktivitet bidrar til å redusere tiden det tar mat for å bevege seg gjennom tykktarmen, begrense mengden vann som absorberes tilbake i kroppen din og la deg med mykere avføring, noe som er lettere å passere, og 'rdquo; Forklarer Harley Street gastroenterolog dr Ana Raimundo.

I tillegg akselererer aerob trening din pust og hjertefrekvens, noe som bidrar til å stimulere sammentrekningen av intestinale muskler. & Ldquo; I tillegg til å hindre deg i å føle oppblåst, bidrar dette til å beskytte deg mot tarmkreft, & rdquo; Dr. Raimundo sier.

5. Øk hjernekraften din

Trenger du det gråeste stoffet? Deretter får du pedaling. Forskere fra University of Illinois fant at en fem prosent forbedring i hjerte-respiratorisk sykdom fra sykling førte til en forbedring på opptil 15 prosent i mentale tester. Det er fordi sykling hjelper til med å bygge nye hjerneceller i hippocampus - regionen som er ansvarlig for minnet, som forverres fra en alder av 30.

& ldquo; Det øker blodflödet og oksygen til hjernen, som fester og regenererer reseptorer, og forklarer hvordan trening hjelper til med å avværge Alzheimers, & rdquo; Sier studiens forfatter, professor Arthur Kramer.

6. Beat sykdom

Er sykling bra for deg? Ja! Glem epler, ridning er veien å holde legen i sjakk. & Ldquo; Moderat trening gjør immunceller mer aktive, så de er klare til å avdekke infeksjon, og "rdquo; Sier Cath Collins, sjef dietiker på St George's Hospital i London.

Sykling regelmessig er en surefire måte å holde sykdom i sjakk

Faktisk, ifølge forskere fra University of North Carolina, tar folk som sykler i 30 minutter, fem dager i uken, omtrent halvparten så mange syke dager som Sofa poteter.

7. Lev lengre

King's College London sammenlignet med 2, 400 identiske tvillinger, og fant de som likte bare tre 45-minutters turer i uken, var ni år biologisk yngre, selv etter å ha diskontert andre innflytelser, for eksempel kroppsmasseindeks (BMI) og røyking.

& ldquo; De som trener regelmessig, har en signifikant lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, skriver to diabetes, alle typer kreft, høyt blodtrykk og fedme, og " Sier dr Lynn Cherkas, som gjennomførte forskningen.& Ldquo; Kroppen blir mye mer effektiv på å forsvare seg og regenerere nye celler. & Rdquo;

8. Lagre planeten

Tjue sykler kan parkeres i samme rom som en bil. Det tar rundt fem prosent av materialene og energien som brukes til å lage en bil for å bygge en sykkel, og en sykkel gir null forurensning.

Sykler er også effektive - du reiser rundt tre ganger så fort som å gå for samme mengde energi, og med hensyn til "drivstoff" du legger inn i din "motor", svarer du til 2, 924 Miles til gallon.

Du har ditt vektforhold til å takke: du er omtrent seks ganger tyngre enn sykkelen din, men en bil er 20 ganger tyngre enn deg.

9. Sykling forbedrer sexlivet ditt.

Å være mer fysisk aktiv, forbedrer vaskulær helse, noe som har den negative effekten av å øke kjønnsdriften din, ifølge helsepersonell i USA. En studie fra Cornell University konkluderte også med at mannlige idrettsutøvere har seksuell dyktighet hos menn to til fem år yngre, med fysiske kvinner som forsinker overgangsalderen med tilsvarende tid.

Samtidig har forskning utført ved Harvard University funnet at menn over 50 år som sykler i minst tre timer i uka, har en 30 prosent lavere impotensrisiko enn de som gjør lite trening.

  • Det er offisielt: Sykling er bra for sexlivet ditt

10. Det er god avl

En "bun i ovnen" kan tjene på din ridning så mye som deg. Ifølge forskningen fra Michigan University i USA, mamma-til-være som regelmessig trener under graviditeten, har et lettere, mindre komplisert arbeid, gjenopprette raskere og nyte bedre generelle stemninger i løpet av de ni månedene.

Din stolthet og glede har også en 50 prosent lavere sjanse for å bli overvektig og nyter bedre in-utero nevroutvikling.

Sykling mens gravid vil hjelpe både mor og baby

& ldquo; Det er ingen tvil om at moderat trening som sykling under graviditet hjelper tilstanden til moren og beskytter fosteret, og "rdquo; Sier Patrick O'Brien, talsmann for Royal College of Obstetricians og gynekologer.

  • Sykling mens gravid: tips og råd

11. Helbred ditt hjerte

Studier fra Purdue University i USA har vist at vanlig sykling kan redusere risikoen for hjertesykdom med 50 prosent. Og ifølge British Heart Foundation kunne rundt 10 000 fatal hjerteinfarkt unngås hvert år hvis folk holdt seg bedre.

Sykling bare 20 miles i uken reduserer risikoen for hjertesykdom til mindre enn halvparten av de som ikke trener, sier det.

12. Sjefen din vil elske deg.

Nei, det betyr ikke at dine Lycra-klumpede balder vil lokke dine overordnede til en lidenskapelig fiendtlig romanse, men de vil sette pris på hva sykkelen gjør for din nytte for bedriften.

En studie av 200 personer utført av University of Bristol fant at ansatte som utøvde før arbeid eller ved lunsjtid, forbedret sin tids- og arbeidsbelastningsstyring, og det økte motivasjonen og deres evne til å håndtere stress.

Studien rapporterte også at arbeidere som utøvde følelsen av interpersonell opptreden var bedre, de tok færre pauser og funnet det lettere å finne arbeid på tide. Dessverre fant studien ikke en direkte sammenheng mellom sykling og forfremmelse.

13. Syklus vekk fra den store C

Det er nok bevis på at noen trening er nyttig for å avværge kreft, men noen studier har vist at sykling er spesielt bra for å holde cellene i orden.

En langvarig studie utført av finske forskere fant at menn som trente på moderat nivå i minst 30 minutter om dagen, var halvt så sannsynlig å utvikle kreft som de som ikke gjorde det.

Og en av de moderate treningsformene de citerte? Sykling til jobb. Andre studier har funnet at kvinner som sykler ofte reduserer risikoen for brystkreft med 34 prosent.

14. Miste vekt ved å sykle

Masse folk som ønsker å skifte litt heft, tror at det går bra å begynne å slanke seg. Men mens kjører brenner massevis av fett, er det ikke snilt for deg hvis du er litt større enn du vil være.

Tenk på det - to til tre ganger din kroppsvekt krasjer gjennom kroppen din når foten treffer bakken. Hvis du veier 16 stein, er det mye kraft!

I stedet begynner du på en sykkel - det meste av vekten er tatt av sadlen, slik at skjelettet ditt ikke tar skade. Kjører kan vente ...

  • Hvordan miste vekt sykling

15. Du vil tjene mer penger.

Hvis du sykler for å gå ned i vekt, kan du være i kø for en kontant vanvittighet. Vel, slags. Forsker Jay Zagorsky, fra Ohio State University, analyserte data fra National Longitudinal Survey of Youth - som så 7, 300 mennesker regelmessig intervjuet mellom 1985 og 2000 - for å se hvordan deres fedme og rikdom endret seg over den perioden.

Zagorsky konkluderte med at en enhedsøkning i BMI-poengsummen korresponderte med en £ 800 eller åtte prosent reduksjon i formue. Så, kast noen BMI poeng på sykkelen og begynn å tjene.

16. Unngå forurensning.

Du vil tro at en syklist ville suge opp mye mer forurensning enn førerne og passasjerene i kjøretøyene som slår ut de skadelige gassene. Ikke slik, ifølge en studie utført av Imperial College London.

Forskere fant at passasjerer i busser, drosjer og biler inhalerte betydelig mer forurensning enn syklister og fotgjengere.

Syklister puster færre røyk på gaten enn førere

I gjennomsnitt ble taxipassasjerer utsatt for mer enn 100 000 ultrafine partikler - som kan slå seg ned i lungene og skade celler - per kubikkcentimeter. Busspassasjerer sugd opp like under 100, 000 og personer i biler inhalerte om lag 40 000.

Syklister ble i mellomtiden utsatt for bare 8 000 ultrafine partikler per kubikkcentimeter. Det antas at syklister puster i færre røyk fordi vi ri på kanten av veien og, i motsetning til drivere, er ikke direkte i eksosrøykledningen.

17. Sykkeltur betyr skyldfri kosthold

Oppsummering av saltinntaket er sjelden legen din råd, men i løpet av få dager som fører opp til en stor tur eller sport, er det akkurat det du bør gjøre. Dette gir deg den perfekte unnskyldningen for å munch på crisps og andre salte matvarer som du normalt kan unngå.

Natrium i dem bidrar til å beskytte kroppen mot hyponatriemi, en tilstand som skyldes å drikke for mye vann uten nok natrium som kan føre til desorientering, sykdom og verre.

18. Nyt sunn familietid

Sykling er en aktivitet hele familien kan gjøre sammen. Den minste tyken kan klatre inn i et motorsykkel sete eller tow-along buggy, og fordi det er snilt på leddene dine, er det ingenting å hindre besteforeldre å bli med i.

Sykling er noe hele familien kan gjøre sammen

Dessuten kan din ridevane sådde frøene til neste Bradley Wiggins. Studier har funnet ut at unger overraskes unødvendig av foreldrenes treningsvalg.

Enkelt sagt, hvis barna ser deg ridende regelmessig, tror de det er normalt og vil følge ditt eksempel. Ikke bli overrasket, hvis de blir flau av din tendens til å mislikes med florescens Lycra når de blir tenåringer.

19. Gjør deg bedre til enhver sport

Enten du vil holde deg i toppform eller bare forbedre det ukentlige tennisspillet ditt, er en stint i salen veien å begynne. En ny medisinsk undersøkelse fra Norge hadde tittelen Aerobic Endurance Training, forbedrer fotballprestasjon , noe som gjør det ganske klart at det er enormt mange muligheter for andre sportsaktiviteter og aktiviteter.

20. Lag kreative gjennombrudd

Forfattere, musikere, artister, toppledere og alle andre fagfolk bruker øvelser for å løse mentale blokker og ta avgjørelser - inkludert Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar og Spandau Ballet.

En studie fant at bare 25 minutter aerobic trening øker minst ett mål av kreativ tenkning. Kreditt går til flue av oksygen til det grå stoffet ditt når det er viktigst, gnister nervene dine og gir deg pusten fra bølgene og presset av "virkeligheten".

21. Du hjelper andre.

Mange syklister gjør deres helse, trygghet og vilje til innsamlingsarbeid for de mindre heldige. London til Brighton sykkeltur har økt over £ 40 millioner for British Heart Foundation siden de to ble involvert i 1980, med utallige andre turer som bidrar til kuponger av verdige årsaker.

22. Du kan komme i form uten å prøve for hardt.

Regelmessig hverdags sykkel har store fordeler som kan rettferdiggjøre deg i å lure deg til lommebok-lammende treningsmedlemskap.

Ifølge National Forum for Coronary Heart Disease Foundation i USA, har regelmessige syklister et nivå som er lik det for en person som er 10 år yngre.

23. Øk bælgen din

Ingen premier for å gjette at lungene jobber betydelig vanskeligere enn vanlig når du rir.En voksen sykling bruker vanligvis 10 ganger oksygenet de trenger å sitte foran TVen i samme periode.

Enda bedre, regelmessig sykling vil bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet over tid, slik at hjerte og lunger kan fungere mer effektivt og få mer oksygen der det trengs, raskere. Dette betyr at du kan gjøre mer trening for mindre innsats. Hvor bra høres det bra ut?

24. Brenne mer fett

Idrettsfysiologer har funnet ut at kroppens metabolske hastighet - effektiviteten som det forbrenner kalorier og fett - ikke bare heves under en tur, men i flere timer etterpå.

& ldquo; Selv etter sykling i 30 minutter, kan du brenne en høyere mengde av totale kalorier i noen timer etter at du stopper, & rdquo; Sier sportsfysiolog Mark Simpson fra Loughborough University.

Riding regelmessig vil hjelpe deg å brenne av fettet

Og etter hvert som du blir bedre, er fordelene dypere. En nylig studie viste at syklister som innarbeidet raske intervaller i sin tur brente tre og en halv ganger mer kroppsfett enn de som syklet konstant, men i et lavere tempo.

  • Slik mister du magefett ved sykling

25. Du utvikler en positiv avhengighet

Bytt ut en skadelig avhengighet - for eksempel sigaretter, alkohol eller å spise for mye sjokolade - med en positiv, sier William Glasser, forfatter av Positive Addiction .

Resultatet? Du er en lykkeligere og sunnere person som får den typen fi x som øker de gode tingene i livet.

26. Få (en lovlig) høy

En gang i myten er den beryktede "løperens høye" blitt bevist uten tvil av tyske forskere. Til tross for navnet, er dette høyt gjeldende for alle utholdenhetsutøvere.

Universitetet i Bonn-neurologer visualiserte endorfiner i hjernen på 10 frivillige før og etter en to-timers kardio-økt ved hjelp av en teknikk kalt positiv utslippstomografi (PET). Sammenligner pre- og post-run-skanningen, fant de bevis på mer opiatbinding av det lykkelige hormonet i hjernens frontale og limbiske områder - områder som er kjent for å være involvert i emosjonell behandling og behandling av stress.

& ldquo; Det er en direkte sammenheng mellom følelser av velvære og trening, og for første gang viser denne studien den fysiologiske mekanismen bak det, "rdquo; Forklarer studiekoordinator professor Henning Boecker.

27. Gjør venner og bli sunn

Den sosiale siden av ridning kan gjøre deg så godt som den faktiske treningen og helsemessige fordeler. Universitetet i California forskere funnet sosialiserende frigjør hormonet oksytocin, som buffere "fiht eller flight" respons.

En annen niårig studie fra Harvard Medical School fant at de med de fleste venner kuttet risikoen for en tidlig død med mer enn 60 prosent, reduserer blodtrykket og styrker immunforsvaret. Resultatene var så signifikante at forskerne konkluderte med ikke å ha nære venner eller kongresser, er så skadelig for helsen din som å røyke eller bære ekstravekt.Legg også til i fiendens element av sykling og du er på en vinner.

28. Det vil gjøre deg glad

Selv om du er elendig når du setter deg opp, løfter du åndene dine ved å svinge gjennom miles.

& ldquo; Enhver mild til moderat trening utløser naturlige, følsomme endorfiner som hjelper til med å motvirke stress og gjøre deg glad, & rdquo; Forklarer Andrew McCulloch, administrerende direktør i Mental Health Foundation.

Sykling gjør deg glad - Vitenskapen sier det!

Det er sannsynligvis at fire ganger flere lege foreskriver treningsbehandling som deres vanligste behandling for depresjon sammenlignet med tre år siden.

& ldquo; Bare tre 30-minutters økter i uken kan være nok til å gi folk den heisen de trenger, & rdquo; Sier McCulloch.

  • Hvorfor sykling gjør deg glad

29. Føler seg trøtt? Gå på turen

Høres motintuitiv, men hvis du føler deg for trøtt for en tur, er det beste du kan gjøre å gå på tur.

Fysisk aktivitet for enda noen få minutter er en overraskende effektiv våknemåling. En gjennomgang av 12 studier på sammenhengen mellom trening og tretthet utført mellom 1945 og 2005 viste at trening direkte senker tretthet.

30. Tilbring kvalitetstid med partneren din

Det spiller ingen rolle om trinnene dine ikke passer perfekt, bare ta av og nyt hverandres selskap. Mange par gjør en eller to ridning 'datoer' hver uke.

Og det er fornuftig: Trening hjelper til med å frigjøre følsomme hormoner, så etter en tur har du en varm følelse mot hverandre, selv om han forlater toalettsetet og håret hennes blokkerer plugholen igjen.