4 essensielle ernærings tips for kvinner

The power of introverts | Susan Cain Video:

når det gjelder å få ernæringen riktig, det er noen forskjeller mellom menn og kvinner Spis protein for å hjelpe utvinning

Når det kommer til å bli frisk, både menn og kvinner syklister trenger å spise karbohydrater for å fylle opp muskel glykogen brukt opp mens du sykler Scott-Dalgleish anbefaler rundt 20g protein for å hjelpe muskel utvinning & ldquo;. greske yoghurt og frukt fungerer godt, eller en smoothie laget av melk, frukt og nøttesmør Hvis du har et hovedmåltid, prøv egg stekt ris med kylling eller tofu og noen grønnsaker & rdquo;..

Velg balanserte måltider med en god mengde Av karbohydrater før hendelser, men ikke gå for tungt karbonbelastning.

Hvis du er en vegetarisk kvinnelig syklist, får du nok protein til å hjelpe muskelreparasjon er viktig, men ikke vanskelig. Gode kilder til protein inkluderer egg, ost, yoghurt, Tofu, bønner og linser, valnøtter, linfrø, chia frø og Gresskarfrø - alle gir gode kilder til omega 3 fett også.

13 smakfulle vegetariske retter med høy proteininnhold

  • 7 smakfulle og raske fiskeretter
  • 10 proteinrike måltider for gjenoppretting etter kjøring
  • Hjemmehjelps syklus ernæringstips for kvinner

Pass på at du ' Få nok jern i kostholdet ditt - 14. 8mg per dag, selv om du kanskje trenger mer hvis du er veldig aktiv.

  1. Bruk karbhydrater i trening og ridesenter for å hjelpe ytelsen.
  2. Ikke tung carb-belastning før hendelser . I stedet har karbohydratbalanserte måltider kombinert med gode proteiner og fettstoffer. Spis ca. 20g protein etter øvelse for å hjelpe muskelgjenoppretting.