4 gode snack ideer fra proffene som du kan lage for deg selv

DIY Lipstick & Lip Balm Out of Candy! 3 DIY Makeup Projects (Galaxy, Rainbow) with AlejandraStyles Video:

Lavpris, lett å lage ytelsesforbedringer

1 / 1Smak dine egne snacks (Getty Images / LIONEL BONAVENTURE / Staff) Hopp over AdSkip Ad

Sportnæringsdirektør og Team Sky-rådgiver, Marc Fell, deler oppskrifter for suksess som er gode før, under og etter en stor tur.

  • 9 energiforsterkende frokost for å holde deg sterk
  • 5 deilige flapjack- og frokostbaroppskrifter for å øke din rytme

Chocolate rice cakes

Velsmakende, høye energikaker til Gjør før en stor tur.

Du trenger:

  • 500g Arborio ris
  • 1 liter vann
  • 2 spsk spannet sukker
  • 3 spsk kokosnøttolje
  • 100g honning
  • 250g sjokoladekremost

Kok risen med vann og sukker i 20 minutter. La ro for 5 minutter.

Bland i kokosnøttoljen, kremost og honning, og spred den på et kleddefilmdekket.

Brett klamfilmen over risen for å lage en pakke. Kjøl over natten.

Kutt i småbiter i energi.

Proteinballer

Lett å spise, de gir energi og hjelper utvinning.

Du trenger:

  • 60g sjokolade whey protein pulver
  • 60g linfrø / jordnøtter
  • 30g hakkede nøtter
  • 200g jevn peanøttsmør
  • 2 spsk honning
  • 35g 75 prosent eller mer Mørk sjokolade
  • Tørket kokosnøtter til rulling (valgfritt)

Bland proteinpulver, frø, nøtter og peanøttsmør. Legg i smeltet sjokolade og honning.

Rull inn i baller og rull i kokosnøtten.

Plasser på en fettfôret brett og slapp av i minst 30-60 minutter.

Nyttig bananbrød

En ytelse som øker brødet som gjør en god matbit under en kaffestopp også.

Du trenger:

  • 3 modne bananer
  • 300g havre
  • 2 egg
  • 4 tbsp Gresk yoghurt
  • 2 tssp kanel
  • 2 tssp kokosnøttolje
  • 2 tssp honning
  • 50g Nøtter

Legg havre og nøtter til en bolle. Bland resten av ingrediensene og bland godt sammen.

Hell blandingen i en loaf tinn foret med fettpapir og bake i 30-40 minutter ved 180 ° C.

Kald for 30 minutter og kutt i stykker.

Energistenger (mørk sjokolade og goji bærsmak)

Lag din egen lave kostnad, enkelt å tilberede smakfulle snackbarer.

Du trenger:

  • 100g mørk sjokolade
  • 100g blandede nøtter
  • 3tbsp honning eller agave
  • 3tbsp goji bær

Smelt mørk sjokolade og honning, og bland. Bland i gojibærene gjennom sjokolade og honning. Tilsett nøtter og bland med andre ingredienser.

Hell blandingen i en fettfôret brett og la den stå i kjøleskapet over natten.

Kutt i stangformer.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Cycling Plus-magasinet, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.