4 tips for å bygge en treningsbase

How to build a really SOLID shed Video:

Hvordan følge en grunnleggende treningsplan

1 / 1Få det grunnleggende du har rett til å bygge din kondisjon og utholdenhet (Russell Burton / Umiddelbar media) Hopp over AdSkip Ad

Sykkel trener Rob Wakefield , Fra propello. Sykkel, forklarer hvordan du bygger solid fitness grunnlag i trening.

  • Slik holder du opp en treningsdagbok
  • Slik utarbeider du en effektiv treningsrutine

1. Klokken er nå

Grunnopplæring oppfordrer positive endringer i kroppen din. Prosessen øker røde blodcellevolum og trener et sterkere hjerte fôr bedre kvalitet muskel.

Dens primære mål er å forbedre aerobisk kondisjon, noe som gjør at du kan sykle lenger og absorbere større treningsbelastning senere i sesongen, noe som gjør deg raskere. Det er gjort på en målt måte, da du ikke kan holde thrashing terskelen og VO2 maks intervaller i 12 måneder.

2. Grunnleggende forskjeller

Andre områder som er omfattet av grunnopplæring inkluderer forbedring av pedalteknikk, kroppsposisjon, sving og nedstigning: alle forbedrer økonomien og gir deg ekstra hastighet gratis.

En trener vil jobbe med å gjenoppbygge eller utvikle styrke, både på sykkelen og om mulig i treningsstudioet. Bygningsstyrke vil øke kraften du kan legge gjennom pedaler, som, når kombinert med hurtighetstrening og forbedring av kadence, gir en forbedring i total sykkelhastighet.

3. Bygget på sand

Unnlatelse av å følge en gradvis grunnplan, for å gjenvinne dine treningsnivåer og finpusse dine ferdigheter, kan påvirke utholdenhetsnivåene dine senere.

Jeg ser mange mennesker som er flotte 50km ryttere. Uansett, etter 70km eller så faller de metaforiske hjulene av og de har en taktisk mekanisk. Hvis du planlegger å gjøre lange sportslige, multidags-scener eller ønsker å bli en avrundet, konkurransedyktig racer, må du bygge utholdenhetstrening.

4. Går sonal

Ved å legge grunnlaget betyr en lang tur per uke, hovedsakelig gjennomført i hjertefrekvenssone 2 (65-75% av maks hjertefrekvens, med økt pust) med litt sone 3 (75-82% av maks hjerte Rate, målrettet innsats, samtale er tøffere).

Hvis du ikke har gjort dette før du starter om en time, og bygg til 2-3 timer-pluss. Prøv å holde like puls som du kan i sone 2. Når du kan ri i 2-3 timer i sone 2 uten tretthet, kan du øke intensiteten.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Cycling Plus-magasinet, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.