4 tips for pedaling som en pro

How To Pedal Like A Pro Video:

Hvordan forbedre pedalslaget ditt

1 / 1Pedal som et proffs (Russell Burton / Umiddelbar media) Hopp over AdSkip Ad

Rob Wakefield, trener med propell. Sykkel, har noen tips for deg på hvordan du kan fokusere på hele pedalslaget og forbedre teknikken din.

  • Avdekket: De 10 største sykkelpassene myter
  • Hvordan bli en klatrestjerne på fjellet

1. Skiftes

Nøkkelen til å perfeksjonere teknikken din er å sikre at hele 360 ​​graders sving av pedalen er så effektiv som mulig.

& ldquo; Å eliminere døde flekker i pedalslaget ditt, kan begynne med å visualisere rundheten av vevene du vender, og forsøker å sikre at du bruker jevnt trykk, og "rdquo; Sier Wakefield.

& ldquo; Påbegynn nedslagene med gluten og deretter quads og kalvemuskler, mens du rekrutterer musklene på baksiden av beinet for å hjelpe rotere pedalen tilbake. & Rdquo;

2. Øv stor tid

For å sikre at hvert slag er effektivt, ta sykkelen inn i en langsom sone eller oppoverbakke klatre, men bytt til et større, mindre komfortabelt utstyr.

& ldquo; Fokuser på å bruke alle beinmuskulaturene slik at du kan føle hele bevegelsen - med jevn omdreining. Dette vil hjelpe til med å få øye på 'overspenninger' i pedal-sving og døde flekker hvor musklene ikke er effektivt engasjert. Ved hjelp av en turbo- eller wattbike, som gir strømdata på hvert slag, vil det også oppdage bortkastet innsats. & Rdquo;

3. Gjør et stativ

Stående når du rir ut av sadelen, kommer inn i en ny dynamikk, da du ikke utfører den oppadgående bevegelsen på samme måte som når du sitter og ikke føler at muskelen trekker på samme måte.

& ldquo; Tenk mer om håndtaket og overkroppen, & rdquo; Sier Wakefield. & Ldquo; Når du gjør oppstøtingen, løft foten litt for å lette den og gjør bevegelsen så glatt som mulig. Gjør bestemte pedal øvelser, på åser mens du står, som en del av treningen din for å perfeksjonere dette. & Rdquo;

4. Vurder oppsettet ditt

& ldquo; Gjør enkle kontroller for å sikre at syklen, kroppen og pedalbevegelsen er synkronisert, & rdquo; Anbefaler Wakefield. & Ldquo; Ha en profesjonell sykkelpass eller gjør justeringer på sadlen, slik at det er riktig høyde for å rekruttere kraftmuskulaturene gjennom hele pedalens sving. & Rdquo;

På en stasjonær sykkel utvikler du spesielt ditt "muskelminne" ved å prøve enkeltben øvelser - tråkke med en fot og la den andre henge fri. Disse øvelsene er en ideell måte å markere døde flekker og ben ubalanser på.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Cycling Plus-magasinet, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.