4 tips for pedaling av pounds

How To Pedal | Cycling Technique Video:

hvordan du går ned i vekt og planlegger ernæringen rundt å ri

1 / 1Mix opp rittene dine, drivstoff og ubrennstoff, for å maksimere vekttap (Robert Smith / Umiddelbar media) Hopp over AdSkip Ad

Rebecca Williams, ytelsesnæringsfysiolog for maksimal ernæring, har noen råd til oss om hvordan du holder vektreduksjonene dine og målene ...

  • 12 syklus ernæring "sannheter", analysert
  • Hvordan protein hjelper deg etter oppstart etter riing

UK-lesere: kan du hjelpe oss med å få flere mennesker på sykler? Enten du er en ivrig syklist eller en komplett nybegynner, vil vi gjerne være involvert i vår Get Britain Riding-kampanje, i forbindelse med B'Twin. Klikk her for å registrere deg!

en. Spis riktig for hver tur

Hvis målet ditt er å være lettere samtidig som effekten er høy, er periodiserende ernæring rundt trening viktig.

Brenn din rides med optimale glykogenbutikker, men i hviledag eller lette treningsdager reduserer du kaloriinntaket. Hvis du trenger å øke glukosenivåene på en tur, gjør du det med 30-60 g karbohydrater i timen. Det er en håndfull gelé søtsaker, to geler eller to mellomstore modne bananer.

2. Bland går fort

For å oppmuntre fettforbrenning er det viktig å blande rytterne dine. Lengre, faste sessioner er gode å få miles i og churn gjennom kaloriene, men du kan ikke være i stand til å nå maksimal potens / hastighet potensial i disse øktene.

Gå for maksimalt to fastede turer i uken. Se for å inkludere kortere høyintensitetsritt (disse bør brukes) for å presse kroppen din til å tilpasse seg.

Bruk sprøyteoljer til matlaging og øk vegpartier i måltider

3. Merk tallene

Vanlig matinntak (hver 3-4 timer) er viktig for vekttap. Målet er å treffe dine daglige proteinanbefalinger (som spenner fra 1. 2-1. 6g protein / kg kroppsvekt / dag) for å gjenopprette muskler for neste dag.

Ideelt sett ta litt av denne appetitten undertrykke næringsstoffet innen 20 minutter etter en treningsøkt som slutter. En trenings- og ernæringsdagbok for å overvåke fremskrittene hjelper også vekttap.

4. Gjøre tette retter.

Frøken frokost, og du er mer sannsynlig å spise flere kalorier. Velge næringsrik tett mat og drikke som har lavt kalorikostnad - magre kutt av kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker og fullkorn.

Bruk næringsrike alternativer som en halv avokado i stedet for smør som et spredning, popcorn over krus og skummet melk i stedet for full fett. Bruk sprøyteoljer til matlaging og øk vegpartier i måltider.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Cycling Plus-magasinet, tilgjengelig på Apple Newsstand og Zinio.